hej pozwole sobie wrzucic tu Twoja diete: Śniadanie I Waga (o I posilku napisalam nizej) Thermo Speed Extreme 20-30 minut przerwy Jaja kurze całe 180 Chleb żytni razowy 80 Margaryna "RAMA" 20 <--- koniecznie? Cebula 50 Sok pomarańczowy 250 <---wywal, jesli juz to pomidorowy Razem 580 [...]
tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta. Układając dietę zwróć uwagę na to, by białka było około 2g na kg masy ciała, między 1-1,5g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślę że to ci trochę pomoże, a w twoim wypadku wyliczona dieta co do grama nie potrzeba, wystarczy ze bedziesz jadł zdrowo, bazował na produktach pełnowartosciowych i to na poczatku wystarczy;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]
Wyrzuć wszelkiego rodzaju polędwice/szynki/wędliny. Strasznie mało białka z pochodzenia zwierzęcego. 6 i 7 posiłek to znak zapytania, nie ma tam źródła białka. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) pestki, nasiona, olej lniany, orzechy ) Brakuje owoców, warzywa możesz dodawać do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Uwzględniając to że tam gdzie jest oliwa z oliwek to nie 100 g tylko 25 i dżem nei 100g tylko 40g
więc tak: skoro ćwiczysz pomiędzy 4. a 5. posiłkem to piąty posiłek musi wyglądać inaczej. daj tam tylko i wyłącznie biały ryż i filet z kurczaka. Ten twaróg zjedz dwie godziny później razem z jakimś warzywem i oliwą z oliwek. Te jajka możesz przesunąć do śniadania.
dlaczego miałby się otłuszczyć? na jakiej podstawie taki wniosek%-) @autor : nie musisz mieć ścisłej restrykcyjnej diety, oswój się z tym i po prostu licz ile kalorii spożywasz, pilnuj żebyś dostarczał 2 - 2,5g białka na kg masy ciała, unikaj syfnego jedzenia, dostarczaj węgle z ryżu,makaronu,kaszy,ziemniaków,płatków owsianych, płatki [...]
ok, dodam. Banan zamiast rodzynków, oliwa z oliwek zamiast słonecznika, do tego warzywa z mięsem, więcej twarogu na noc. Jeszcze coś? Może alternatywa dla posiłku 5?
Slim Xtreme? Ogólnie energia na plus. Apetyt na tym samym poziomie, lecz nie ciągnie żeby podjadać nic. Dieta to 5 posiłkow. 1. 4 jajka+ boczek+warzywa. 2.3.4.5 Pierś z kurczaka, wołowina, łosoś + warzywa + oliwa z oliwek albo olej z winogron.W dni treningowe po siłowni 50 gram ryżu. Przy okazji dopłacę parę złotych i zrobię sobie wyniki na poziom [...]
weglowodany mozesz obciąż kosztem tluszczy.. takich jak wymienił kolega wyzej, typu: oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, olej kokosowy.. pamietaj ze tluszczami jest najlatwiej podbić kalorie bo np. 1g weglodowanów to ok. 4kcal, natomiast 1g tłuszczy to 9kcal.. tego banana na kolacje zastąp np. grejfrutem.. natomiast pierogi ruskie mozesz sobie [...]
No to tak. Wyrzuć te płatki kukurydziane i daj owsiane. Jogurt owocowy zastąp naturalnym. Dorzuć do każdego posiłku warzywo i jakieś zdrowe tłuszcze jak olej lniany i oliwa z oliwek. Rzeczy jak śmietana i cuker wywal miodem możesz zastąpić
To moja dieta śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser [...]
A nie lepiej samo bialko np z oliwa z oliwek? Moze sie myle ale Wodyn cos takiego polecal gdzies komus dawno temu Ps. W kazdym razie jedzenie w nocy zostawilbym dla naprawde zaawansowanych. mnie by na przyklad denerwowal budzik dzwoniacy o 3 rano bo musze cos zjesc moze jedna noc to ok ale na stale - nie ma mowy Zmieniony przez - Camo w dniu [...]
To Gold Omega 3 już wystarczy?? Czy mam spożywać jeszcze jakieś inne tłuszcze ala margaryna, oliwa z oliwek?? Bo jak do tej pory starałem się tego unikać...
kura/ryba -> indyk/kaczka/mięso czerwone (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki [...]